365日からふるに子育て！第51回～秋のアレルギーを予防しよう！～

「次世代へ健やかな未来をつなぐ」
ウェルサポのフレンドナース、菊池です。

秋のアレルギーは、春の花粉症と同様に、多くの人々が悩まされる季節性アレルギーの一つです。この時期には、スギやヒノキに代表される春の花粉とは異なり、ブタクサやヨモギなどの秋の花粉に加え、ダニやカビの増加が主な原因となります。アレルギーを予防して家族みんなで健やかに秋を過ごしましょう。

１.アレルギーの原因と症状

秋のアレルギーを引き起こしやすい原因はいくつかあります。主なものをご紹介します。

●花粉

ブタクサやヨモギ、カナムグラは河川敷や空き地に多く生息しており、都市部でもアレルギーの原因となることがあります。

●ダニ

秋は気温が下がり、湿度が高くなるため、ダニやカビが増えやすくなります。夏場に繁殖したダニは涼しくなると死骸やフンが室内に残り、これがアレルゲンとなます。布団やカーペットなどに溜まりやすく、適切な掃除や換気が必要です

●カビ

秋雨前線や台風の影響で湿度が高まることから、カビが(どこに)発生しやすくなります。湿度の管理や定期的な掃除を行うことで、これらのアレルゲンの増加を防ぐことができます。

春の花粉症と同様の症状が現れることが多く、代表的な症状としては以下のようなものがあります。

●くしゃみ、鼻水、鼻づまり
花粉やダニが原因で鼻の粘膜が刺激され、これらの症状が現れます。

●目のかゆみ、充血
アレルゲンが目に入ることで、かゆみや充血が引き起こされます。

●喉のかゆみや痛み
鼻水が喉に流れ込むことで、喉の不快感が生じることがあります。特に、気温の変化が激しい秋は、鼻や喉の粘膜が敏感になりやすく、症状が悪化しやすいので注意が必要です。

２.アレルギーへの対策

秋のアレルギーの原因と症状がわかったところで、もしかして「私もそうかも・・・」と思う方も多いのではないでしょうか。そんな方に症状を軽減するための対策をご紹介します。

①花粉対策

外出時にはマスクやメガネを着用し、帰宅時には服を払って花粉を室内に持ち込まないようにしましょう。また、洗濯物を室内で干すなどの工夫も効果的です。

②ダニ対策

・布団・寝具のこまめな洗濯
ダニは布団や寝具に集まりやすいため、週に一度は洗濯をしましょう。乾燥機を使うことで、ダニの除去がより効果的になります。

・布団干しと掃除機かけ
布団やマットレスを天日干しすることも有効です。さらに、布団を干した後は掃除機で表面のダニを吸い取ると効果が高まります。

・カーペットやソファの掃除
カーペットやソファもダニが多く潜んでいる場所です。掃除機を定期的にかけ、できればダニ用のアタッチメントやフィルターを使うとよいです。

・ダニ対策のスプレーやシート
市販のダニ除けスプレーや防ダニシートを使うと、特に寝具やカーペットの対策に効果的です。

③カビ対策

・湿度管理
秋は気温が下がり、室内の湿度が高くなりやすいので、湿度計を使って40～60％に保つようにしましょう。必要なら除湿器を使うのも有効です。

・換気
気温が涼しくなると窓を閉めがちですが、定期的に換気を行い、空気の流れを作ることがカビの発生を防ぎます。

・掃除
浴室やキッチンなど湿気の多い場所をこまめに掃除し、カビができやすい場所を清潔に保つことが重要です。特に隅やシンクの周りなど、見逃しがちな箇所に注意です。

・衣類の管理
季節の変わり目に衣替えをする際、収納する衣類や布団をよく乾燥させてから保管し、防虫剤や乾燥剤を活用するのがおすすめです。

・エアコン・換気扇のフィルター清掃
エアコンや換気扇のフィルターにカビが溜まりやすいため、秋のタイミングで掃除しておくとよいでしょう。

④免疫力アップ

免疫力を高めることも重要です。子育て中のママは、家族全員の健康を守るために、免疫力アップを意識した生活習慣を取り入れましょう。

・栄養バランスの良い食事
免疫力を高めるためには栄養バランスの取れた食事が欠かせません。

ビタミンC：免疫細胞の働きを助け、アレルギーを抑える効果が期待されます。柑橘類、ブロッコリー、パプリカなどに多く含まれています。

ビタミンD：免疫力を調整する役割があり、魚類やキノコ類に多く含まれます。また、日光を浴びることもビタミンDの生成に役立ちます。そして、乳酸菌は腸内環境を整え、免疫力をサポートします。ヨーグルトや発酵食品を日常的に取り入れましょう。

・良質な睡眠
睡眠不足は免疫機能を低下させるため、質の良い睡眠を心がけましょう。忙しい子育ての中でも、少しでも体を休め、リラックスする時間を持つことが重要です。そして、免疫力を高める生活習慣を取り入れても改善しない、生活に支障がある場合は医師の診断を受け、適切な治療を受けることも大切です。アレルギー検査や、症状に合わせた薬の処方、免疫療法などが効果的です。

3. 最後に

秋のアレルギーは、花粉、ダニ、カビなどが原因で引き起こされるため、外部からの対策が重要です。しかし、免疫力を高めることもアレルギー予防に効果的であり、特に子育て中のママにとっては、家族全員の健康を守るために、家族と一緒に日々の生活習慣を見直すことが大切です。

忙しい毎日でも、少しの工夫で免疫力を高め、秋のアレルギーシーズンを元気に乗り越えましょう。

＜ウェルサポについて＞

臨床経験豊富なフレンドナース(かかりつけナース)が、利用者自身の身心の相談はもちろん、子育てや介護、ご家族の健康に寄り添ったオンラインのチャット相談を行っています。
他にも、オフラインで行う定期訪問サポートやアテンドサポートなど行っています。社会福祉士、健康運動指導士、助産師、管理栄養士などの専門家や他サービスとも連携して、利用者とそのご家族の「自分らしい健やかな暮らし」をサポートしています。

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〇ライター紹介

菊池　美保（きくち　みほ）

看護師歴20年。「祖母らしい最期」を目の当たりにし、ナースの道へ。福岡赤十字病院17年在籍中に様々な科で実績を積み、病棟管理職、病院運営などを経験。「患者さんファースト」の医療がモットーのスーパージェネラリスト。
好きなこと：筋トレ、キックボクシング、スキンケアやコスメリサーチ
苦手なこと：細かい作業、ずっと座っていること