「次世代へ健やかな未来をつなぐ」

ウェルサポのフレンドナース、古館です。

新年度を迎え花壇には色鮮やかな花が咲き誇っています。4月は入学式、クラス替え、入社式、部署異動など大人も子どもも環境が変化する季節です。この時期はメンタルの不調が出やすいと言われているのをご存知ですか？社会的な環境の変化に加えて気温や気圧など天候の変化も大きく自分でも気付かないうちにストレスを感じて気持ちが不安定になっていることがあります。今回は、春にメンタル不調が多い理由とそれを予防するセルフケアについてお伝えします。

1.   春のメンタル不調とは？

春のメンタル不調とは、春になると体調や気分に変調が起こる症状のことです。寒い冬から日照時間が長くなり、気温が上がってくる春に体内時計が混乱して、ホルモンバランスが乱れることが原因と言われています。春の様々な変化によりホルモンバランスが乱れるようです。

①寒暖差：寒暖差に対応するため交感神経が活発に働きます。たくさんのエネルギーが使われ、疲れやだるさを感じます。

②気圧の変化：低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。

③日照時間の変化：春になると日照時間が長くなり、生活リズムが乱れやすくなります。

④生活環境の変化：卒業や転勤、就職など、自分自身や家族の身の回りが大きく変化する時期です。緊張感やストレスを感じ、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

⑤花粉症：花粉症は免疫機能が過剰に活動している状態になるため体力が低下します。

2．春のメンタル不調の症状

春のメンタル不調には個人差がありますが、一般的にこのようなものがあります

身体症状：頭痛、めまい、吐き気、胃痛、だるさ、疲れやすい、肌荒れ、アレルギー症状(目のかゆみ、鼻水など)

精神症状：気分の落ち込み、意欲の低下、不安感、過眠、不眠、過食、拒食

セルフチェックをしてみましょう

<感情・思考面>

🔲気分の変化：落ち込み、イライラ、不安定な気分が続く

🔲集中力や記憶力の低下：仕事や勉強で集中力が続かない、記憶力が落ちる

🔲不安や恐怖の増加：何気ないことでも不安や恐怖を感じる

🔲自己肯定感の低下：自分への評価が下がったり、自信が持てなくなったりする

<体調面のサイン>

🔲睡眠の変化：寝つきが悪い、途中で目が覚めてその後眠れない

🔲食欲の変化：食欲の減退や増加

🔲身体的症状：頭痛、胃痛、肩こり、便秘、下痢

🔲意欲の変化：カラダがだるく、やる気が起きない

🔲活動の減少：趣味や興味があることができなくなったり、家に閉じこもりがちになる

🔲ソーシャルスキルの低下：人との交流が苦手、億劫になる

<生活面>

🔲遅刻や欠勤が増えた

🔲単純なミスが増えた

🔲お酒を飲む回数や量が以前より増えた

🔲浪費しやすくなった

1つでも当てはまるものがあり、それが2週間以上続いている場合は専門家の診察をうけることをオススメします。

3.  メンタル不調の予防法

春のメンタル不調を予防する方法をいくつかご紹介します。生活に取り入れやすいものから、取り入れてみましょう。

①日光を浴びる：起床時から2時間以内に日光を浴びるとセロトニン(幸せホルモン)が分泌されて、体内時計をつかさどるメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌リズムも調整されます。

②運動をする：セロトニンが分泌され、ストレスや不安を軽減できます。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がオススメです。

③食生活を改善する：春の食材を積極的に取り入れましょう。ビタミンＢやマグネシウムは気分を安定させる効果が期待できます。

④良い睡眠をとる：睡眠時寝室の室温23～24℃、湿度45～55％が望ましいです。寝る前1時間はデジタルデトックスの時間を作りましょう。

⑤自分にあったストレス解消法を見つける：深呼吸・好きな音楽・運動・お花見・散歩など季節に合った気分転換の方法を見つけましょう。

環境の変化が大きい時季ですが、しなやかに順応して楽しい毎日を送りたいものですね。不調が続くときは早めに専門家に相談して、不調が短期間で改善できるようにしましょう。

＜ウェルサポについて＞

臨床経験豊富なフレンドナース(かかりつけナース)が、利用者自身の身心の相談はもちろん、子育てや介護、ご家族の健康に寄り添ったオンラインのチャット相談を行っています。他にも、オフラインで行う定期訪問サポートやアテンドサポートなど行っています。社会福祉士、健康運動指導士、助産師、管理栄養士などの専門家や他サービスとも連携して、利用者とそのご家族の「自分らしい健やかな暮らし」をサポートしています。

一般財団法人ウェルネスサポートLab（ウェルサポ）情報

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〇ライター紹介

古舘美妃(ふるたちみき)

ナース歴24年。福岡赤十字病院に21年在籍。緩和ケア認定看護師。

現在ウェルサポでフレンドナースとして活動中。プライベートでは小5女の子のママ。

<フレンドナースになったきっかけ/喜びを感じること>

地域でのびのび活動したかった。地域の皆さんと世間話ができること。

<得意なこと>

人の話を聞くこと、間違い探し

<苦手なこと>

機械操作