眠りの質を上げる方法と工夫～寝ているはずなのに疲れが取れないワーママへ～

朝起きても疲れが取れていない。でも家事や育児、仕事とやることがたくさんあるから休めない……とお困りのワーママさん！

慢性的な疲れは「眠りの質が悪いから」かもしれません。

眠りの質を上げることで、朝起きた時の体の疲れがいつもよりなくなった、気分が良くなったと効果を実感している方も多々いらっしゃいます。

そこで今回は、忙しいワーママの眠りの質を上げる方法やグッズを紹介。お家でぜひ取り入れてみてくださいね！

眠りの質を上げるためのおすすめグッズ4選

ここでは、眠りの質を上げる効果があるおすすめグッズを4つ紹介します。

1. ハーブティー

ハーブティーの中でもカモミールは安眠効果があることで有名。

 引用：日本緑茶センター株式会社

子どもが寝るまでバタバタと忙しいママは、子どもの寝かしつけが終わってから、ゆっくり自分の時間を大切にしながら飲むと、リラックス効果も得られますよ。

2. 入浴剤

心地よい睡眠は入浴から。しかし忙しいママは長い時間湯船に浸かれませんよね？そこで、短時間でもリラックス効果を得るために、入浴剤を使いましょう。

入浴剤は好きな香りや色を選ぶのがベストですが、「何を買ったら良いか迷う」という方には、ラベンダーの香りがおすすめです。

 引用：Loft

3. 枕

睡眠の質に最も影響を及ぼすもの、それが「枕」。

合わない枕を使っていると熟睡できません。枕の高さや大きさ、素材、硬さなど、自分の体型や体のライン、寝る姿勢に合ったものを選ぶのがベストです。

近年では「オーダー枕」も出ているほど。オーダー品は既製品に比べるとお高めではありますが、定期的にメンテナンスしてくれるところも多いので、長い目で見るとお得！

4. パジャマ

突然ですが、あなたはどんな服装で眠っていますか？パジャマ、ネグリジェ、Ｔシャツに短パンなど、ご家庭によって異なると思いますが、大事なのは「心地よいと感じるかどうか」。

服がチクチクしたり、サイズがあっていなかったりすると小さなストレスを感じ続けることになります。
自分自身が心地よいと思う素材、サイズ感のものを着るようにしましょう。

睡眠時間を確保するための4つの対策や工夫

ワーママの眠りの質を一番下げているのは「睡眠時間の不足」。

朝は家族が起きる前からお弁当や朝ごはん作り。バタバタ子どもを保育園や幼稚園に送って出社。

帰宅後の夕飯作りからお風呂、明日の準備まで猛スピードでこなしたとしても寝る時間は早くて23時。そんなママも多いと思います。

睡眠時間が不足しているとイライラしたり、ミスが増えたり、肌の調子が悪くなったりといいことは一つもありません。

ここでは、睡眠不足を補うための工夫や対策を紹介します。

1. ミールキットの利用

幼稚園や保育園から帰宅後の夕飯作り。眠さと空腹で機嫌が悪い子どもを見ながらの料理は本当に大変ですよね？

そこでおすすめなのが「ミールキット」の利用。

ミールキットとは、食材とレシピがセットになったもので、例えば煮物を作るのに、にんじんや玉ねぎなどの必要な材料が一式セットになったアイテムのこと。有名どころでいえば、「オイシックス」や「ヨシケイ」などがサービスを行っています。

参考サイト：Oisix

参考サイト：ヨシケイ

献立を考えたり、買い物に行ったりする時間が短縮されるので、料理にかかる工数を大幅にカットできます。

2. 時短家電の導入

一番時間を取られる「家事」。その家事の時間を短縮できる時短家電を導入しましょう。

たとえば食洗機。夕飯を食べ終わったら食洗機の中に食器を入れるだけでキレイになるので、食器洗いの手間が省けます。

(フライパンなど別で洗い物が必要なものもあるのでゼロにはなりませんが、自分で全て行うよりも時短になります。)

そのほか、乾燥機付き洗濯機やルンバなどのお掃除ロボットを活用すれば、家事の時間を短縮でき、睡眠時間の確保につながります。

3. 便利調理グッズの利用

普段の料理時間を短くするには、便利調理器具の導入をおすすめします。便利調理器具とは、例えば、以下のようなアイテムのこと。

• 圧力鍋
• ミキサー
• ブレンダー

圧力鍋があれば煮込み料理が短時間で完成し、ミキサーやブレンダーがあれば簡単にペースト状にできます。

そのほか、ホットプレートがあれば、お好み焼きから焼肉まで一品料理が簡単に出来上がるので、「今日はちょっと疲れたな」という時に便利です。

4. 家の中のものを減らす

お家のスペースや、金銭面で時短家電を諦めざるを得ない方が睡眠時間を確保するには、ものを減らすのがおすすめ。

ものが多いと、それだけ散らかる可能性が高くなり、散らかれば当然片付けが必要になります。

100円ショップで安いからとつい買ってしまったけれど、あまり使っていない食器はありませんか？

3年も着ていない服でクローゼットや引き出しがいっぱいになって片付けしにくくありませんか？

ものが減れば必要なものがすぐ取り出せるようになります。そうなれば家事にかかっている細々とした無駄な時間を省けますよ！

【まとめ】安眠グッズと睡眠時間の確保で眠りの質をあげよう！

今回は忙しいワーママ向けに、眠りの質を上げられるグッズや対策を紹介しました。

毎日家事と育児と仕事に追われていると、どうしても自分のことは後回しになってしまうママも多いですよね？

でも家族のためにも、自分のためにも、ママが元気なのが一番。そのためには日々の睡眠に気を遣うべき！

忙しい中でも、安眠グッズを取り入れること、家事の時短や無駄な時間をカットすることで、眠りの質を上げられるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

saki
男の子1児のママ。読書が趣味。好きな作家は有川ひろさん。