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2021.02.25
#子育て

仕事と家事の両立に!ワーママの体調管理で大事な4つのコツ

体調管理はワーママにとって重要な仕事のひとつ。ママが体調を崩すと、家庭内が崩壊寸前の危機に陥ることも。

今回は、仕事と家事、育児の両立に頑張るワーママが、体調管理するために大事なコツを4つ紹介します。

サプリを飲んだり、ジムでエクササイズをしたりなど、継続的にお金がかかったり、長時間拘束されるようなものではなく、今日から始められる簡単なコツを4つに絞ってお伝えします。

1.一生懸命やらない

ワーママの体調管理で一番大事なことは「一生懸命やらない」こと。いきなり精神論で申し訳ないですが、とても大事なことです。

そうはいっても真面目な方ほど、「手を抜くなんてできない」と思ってしまう傾向にあります。でも手抜きは悪いことではありません。

仕事も家事も育児も、短距離走ではなくマラソンのようなもの。
毎日全力、100%の力でやっていると、体力も気力も底を突いてしまいます。60~70%程度の力で取り組み、適度に手を抜くのがおすすめ。

夕飯を手作りせずに、総菜や冷凍食品を利用する、デリバリーやテイクアウトを注文するなど、いろいろな方法があります。

どうしても手作りにこだわりたい人は、「ミールキット」を利用するのもひとつの手。

ミールキットは、料理に必要な食材とレシピがセットになったもの。決まった食材が決まった分量入っているので、料理が苦手な人や料理する時間がない人のお助けアイテムとして人気を集めています。

代表的な企業でいえば、「オイシックス」「ヨシケイ」「生協」などが挙げられますが、参入企業は増え続けています。
ご家庭の環境に合ったサービスをお手軽な料金で始められますよ。

また、料理以外で手を抜く方法としては、「便利家電の導入」が挙げられます。便利家電とは、食洗機、乾燥機付き洗濯機、お掃除ロボットなどを指します。

初期投資額は高めですが、一度導入すれば日々の家事が楽になります。家事が楽になれば、心身ともに負担が軽減されます。

2.野菜を意識的に摂取する

私自身偏食なので、あまり考えずに食事を作っていると、野菜をほとんど食べてない日々が続いてしまうこともあります。(子どものメニューには必ず野菜をいれますが……。)

野菜不足の日々が続くと、口内炎ができたり、口の端が切れたりします。また疲れやすくなったり、風邪をひいたりと、体調を崩してしまうことも。

そこで私は、体調不良にならないために、週に数回、野菜中心のメニューを作る日を決め、カレンダーに印をつけています。

野菜にはビタミンや食物繊維など、健康を保つために必要な栄養がたくさんあることは、みなさんご存じですよね?
実際口内炎ができてしまった時に、ビタミンCが取れるメニューを食べていると、治りが早く感じます。

忙しい日々に余裕がなくなると、ママ自身の食事がおろそかになりがちですが、忙しい時こそ野菜を意識的に摂取するよう心がけましょう。

3.スマホを見ずに寝る日を定期的に作る

忙しいワーママにとって、自分の好きなことができる時間は夜、子どもの寝かしつけが終わった後のひとときです。

布団の中で、寝る直前までYouTubeやSNSを見ていませんか?私は毎晩見ています。
しかしスマートフォンを長時間見ることで、睡眠時間が減り、翌朝の目覚めが悪い、疲れが取れていないなんてことも多々。

そうはいっても、貴重な自分時間を完全になくすのもつらいですよね?そこでおすすめなのが「スマホを見ずに寝る日を定期的に作る」こと。

週に一回、もしくは月に一回でもいいです。スマホを見ないですぐに寝る日を作りましょう。朝目覚めた時の回復度が変わってきますよ。

4.無理やり運動しない

体調管理を行うためには、適度な運動も必要でしょう。しかし毎日忙しく動き回っているワーママに運動をするような体力は残っていませんよね?

体調管理のために、無理やり運動して、体調を崩しては本末転倒です。

私は、毎日犬の散歩をしていて、かつ自転車通勤をしているので、体調管理のための特別な運動はしないようにしています。

運動することがストレス発散になりそうな方はもちろん運動した方がいいでしょうが、「体力をつけないと」と無理をして体調を崩さないように気をつけましょうね。

体調管理は心と身体の両方に気を配ること!

今回は、ワーママが日々気を付けるべき体調管理のコツを4つ紹介してきました。最後にもう一度おさらいです。

  1. 一生懸命やらない。
  2. 野菜を意識的に摂取する。
  3. スマホを見ずに寝る日を定期的に作る。
  4. 無理に運動しない。

体調管理は、身体だけでなく、心にも気を配ることが大事。心が無理だと感じそうなことはやらない、ストレスをできるだけためない、たまったら解消する、それもワーママの大事な体調管理のひとつです。

ぜひ今日から取り入れて、日々心と身体に気を配りながら、楽しく生活していきましょう。

Saki
男の子1児のママ。読書が趣味。好きな作家は有川ひろさん。

ライター紹介

からふるMoms

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KaRaFuRuのママライターチームです。

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